沉默契約-2
例如:
一個人可能對你關愛，卻又同時過度挑剔，這種反差會讓你混亂，難以整理出對實際自我的感覺，以及對別人的期待，你可能會產生自己被愛，卻不是真的被接受的想法。
在自我觀念的強化過程中，並未受到早期照顧者的贊同和回應，你可能會發展出一種〚假我〛，希望能夠得到更加肯定的回應。在極端的形式中，這樣的發展意味個體被剪除自身的本質相貌，終其一生都過著未表達真實自己的生活。
因為克制自己真實的希望、信念與期望，並且內化他人的期望，正視自我產生沉默契約的所在。
當兩個人把內化的早期不同經歷遺留物，帶進成年後的交往關係中，可以想見雙方對於如何互動和理解對方行為，很可能意見相左。你形成了和自己的沉默契約，又進而成為和別人沉默契約的一部分，從而固化了你早期發展中經歷和互動所受到的衝擊。
不只是幼年發展，也得接受多世代傳承的家族聯繫模式。然而，當家庭成員區分出自我，沉默契約往往隨之破碎，有時更造成家族衝突和紛爭。
在20.30歲時，沉默契約可能妨礙了你的人生新目標，迫使你評估舊時契約，並加以改變。你可能會產生一種並不全然了解，也不曾特意去檢視的不安情緒，它會推著你想要對人生做出些改變。
到了人生後段，可能會比較不受沉默契約的約束，你會非常直率的表達，說出想法，毫不客氣的評論家族談話。因為此時已不在乎別人對自己的期望了，不管是無聲的，或是明確的期望都不在意，用不著因恐懼而苛求自身言論。
如何有效的”消除隔閡”的對話，進而擁有較健康的人際關係：
例如:
不再努力解決事情，因為就是不想管了
為了追求更高調的工作，不斷的放過其他機會
注意到在個人所有關係中，有反覆出現的問題
曾經被你自以為真正了解的人背叛
有過和好友逐漸疏遠的經驗
認為兄弟姊妹之間的問題無法克服
避開正面衝突，不管付出多大代價
維持著麻煩的交往關係，以避免孤單
為了升遷，掩飾真正的自我
不願他人傷心，所以和對方結婚
明知該對孩子說”不”，卻說好
很少人會期待衝突，只是避免衝突不見得一定會帶來和平。
沉默企約讓你學到甚麼？你學會的最大教訓是什麼？就是告訴別人自己真正的感覺不對的，更重大的是你學到有人從你那裏得到你真的不想給的東西，自己的真實感覺不重要。
嬰兒時期，你通常會對周遭世界表達真正的情緒與反應，到了幼兒和學步時期，你可能玩膩了玩具後，會仍掉它；或是大人不斷地把你要的東西轉移到你拿不到的地方，而拍開對方的手，最後你終於用語言表達你真正的感受，但所有的人都教導你用”社會認可”的方式來表達自己。
沉默契約內充滿著矛盾，簡單說，如果表達自己的感受可能會造成困擾，那就不要表達。所以我們推開感覺，推得太遠或太久，或有感覺卻不表達出來，而不知道自己的感覺，或無法清楚確定自己的感覺是否存在。因為對於自己是否該說出感受心生懷疑和恐懼，我們會以沉默契約的形式和自己妥協，沉默可以讓生活更好過一點。
人如何把自己區分成兩個人格的面具呢?
你和自己單獨作的交易，被視為妥協，因為有兩個你參與其中，一是避免於他人的怒氣、非難和拒絕，或想避免衝突。你區隔出一個克制真實感覺，為了同時擁有想表達的感覺，以及不洩露感受的渴求，妳必須建立起自己擁有感覺，卻又隱而不說的一套系統，這套系統就是沉默系統。
例如:
我們學會用挑剔和生氣焦躁的情緒，展現出對交往關係的不愉快，希望對方可以結束感情，這樣她就不必自己喊停。最後兩人分手，是因為她的行為迫使她說出感覺，此時才打破沉默契約。
兩人之間的沉默契約
往往透露出雙方因為害怕分手，或是不想承認未曾觸及的內心情緒，而沒有完全分享彼此想法與感覺，由於默不作聲，你的行為和伴隨而來的想法、感覺和信念經常遭到誤解，你內化這樣行事方式，是人生中有好幾次在坦率表達情緒時，感受到風險，或得到讓你焦慮、羞愧、內疚，或沒有安全感的回應，所以妳學會做出沉默契約。
辨認出沉默契約:
你一直在表面前進，就只停留在表面上
沒有說出口的事變得比清楚表達它的能力，更讓你注意
你相信如果說出實話，會付出重大代價
你相信你說出感覺比否認更痛苦
你的交往關係是建立在有刻意不去提起的事物上
你相信如果談論它，就會失去甚麼，更重要的是，失去某人。
摘自:https://activity.sanmin.com.tw/promotions/2020/0327crown/index?utmgtm=Publisher180bn
